170센티미터에 몸무게 58KG이었던 그녀는 몸무게를 40대로 진입을 하고 싶어 다이어트를 시작합니다. 예능프로그램 먹찌빠에서도 다이어트 식단과 요요 현상을 이야기를 하던데 그녀는 다이어트 약과 다이어트 보조제를 안 먹었는데도 요요가 왔었습니다.
시작한 다이어트... 8KG을 뺀 그녀만의 철칙을 알아보겠습니다.
❇️ 8 KG 다이어트 식단과 다이어트 시작
1. 다이어트 식단중에 과자를 입에 대지 않는다. 단 과자를 한개라도 먹었을 시에는 그날은 모조리 굶는다.
2. 다이어트 약은 먹지를 않았다.
2. 대중교통에서 절대 앉지 않는다. 서있는대신 배에 힘을 주고 서 있는다.
3. 출퇴근시에 출발전 2정거장~3정거장까지 걸어갔다가 대중교통이용하고 퇴근후에도 2정거장 ~3정거장 미리 내린다.
4. 하루에 무조건 1000개의 줄넘기와 뜀뛰기 100번을 한다. 운동 후에 종아리는 무조건 주먹으로 두둘겨 풀어준다.
5. 다이어트 식단의 아침은 고구마나 단호박, 과일등 자연에서 나오는 재료를 쪄먹고 한두개만 먹거나 거른다.
6. 다이어트 식단의 점심은 일반식으로 먹되 평소 먹는양의 3/1줄인다.
7. 다이어트 저녁은 무조건 6시전에 먹는다. 오후 5시에 먹고 6시를 넘기지 않았습니다. 그 저녁은 일반식 또는 다이어트식으로 무조건 소량으로 먹습니다.
8. 집에서도 절대로 잠자기 전에는 누워 있지 않습니다. 눕기보다는 앉기, 앉기보다는 서있기
다이어트 식단으로 먹은 음식들은 아침은 간단하게 고구마 하나 바나나하나 단호박 한조각을 먹었고 과자를 먹고 싶을때는 고구마를 찌고 썰어서 전자렌지에서 수분을 날려 과자처럼 해먹었습니다. 점심은 일반식으로 밥을 1/2분량이나 1/3분량으로 먹고 메뉴 종류는 먹고 싶은 대로 먹었습니다. 저녁은 소식으로 때때론 일반식이나 아침메뉴 먹듯이 먹었지만 저녁을 굶었을 때도 있었습니다.
이대로 서서히 매일 조금씩 빠지면서 49KG그람 까지 왔었습니다. 하지만 여기서 50KG 51왔다 갔다 합니다.
그래도 눈이 어찌 됬는지 전신 거울만 보면 뚱뚱해 보입니다. 왜그랬을까요? ㅠㅜ
❇️ 요요현상이 오기 시작함
1. 어느새부터 피자 한판을 혼자 다먹기 시작합니다.
2. 저녁에도 먹고 못먹은 한이 있는지 먹어대기 시작합니다.
3. 찌는 것이 두려워 먹고 토를 하기 까지 합니다. 손등에 물집까지 생겼습니다.
4. 먹지만 살찌는 것이 두려워 이렇게 했는데도 찌기 시작하여 15KG이 훌쩍 올랐습니다.
5. 저녁에도 일을 하였으므로 저녁 늦게도 먹습니다.
6. 컴퓨터 앞에서 과자 3봉지를 까먹습니다. 밤마다 먹으니 살이 금방 오릅니다.
이렇게 극단적인 다이어트는 요요현상이 오기도 합니다. 다시 뺄때까지는 시간이 걸렸습니다.
다이어트 식단은 먹고 싶은 것으로 먹으시고 양을 조절 하신다면 분명히 건강한 다이어트가 가능할 것 같습니다.
꼭 기초대사량을 늘여주시고요.
굶는 다이어트는 아무래도 요요 현상이 옵니다. 건강한 다이어트로 식단을 조절하셔서 건강한 몸으로 가꾸시길 바랍니다.
그뒤에 다이어트 식단으로 만두 다이어트해서 성공함... 한끼에 왕만두 2개에서 3개 정도 먹음 53키로까지 빠짐 *_*
